Stres Nedir?
Günlük hayatımızda herhangi bir olaydan ya da durumdan dolayı hissettiğimiz ve bizi hem fiziksel hem de psikolojik açıdan olumsuz yönde etkileyen ve olumsuz düşüncelere yol açan kaygıların bütünüdür.
Stresör Nedir?
Strese neden olan her türlü psikolojik, çevresel, fizyolojik etkene ‘stresör’ denir.
Başlıca Stresörler Nelerdir
↓
Çevresel Etkenler
(hava durumu, trafik vb…)
↓
Toplumsal Etkenler
↓
(ödenmesi gereken borçlar, yetiştirilmesi gereken projeler, iş değişikliği, sevilen bir kişinin kaybı vb…)
↓
Fizyolojik Etkenler
(ergenlik döneminden kaynaklı değişimler, menopoz, çeşitli hastalıklar, yaşlanma süreci, kötü beslenme, kalitesiz uyuku vb..)
↓
Bireyden Kaynaklanan Etkenler
(beynimiz dış dünyada ve iç dünyada oluşan karmaşık yorumlar ve olağanüstü durum tepkileri verme kararı alabilir.)
Stresin Belirtileri Nelerdir?
| Nabız artışı | Aşırı tedirginlik |
| Artmış terleme | Odaklanmada güçlük |
| Midede kasılma hissi ve bağırsak sorunları | Dişlerin gıcırdatılması |
| Gerilmiş kaslar | Çenenin kasılması |
| Kalp atışlarının hızlanması | Duyguların yoğunlaşması |
| Nefes darlığı | Ateş basması |
| Yukarıda gördüğünüz üzere, stres, sempatik sinir sistemini harekete geçirmektedir. | |
Stres ile Başa Çıkmak için
- Stresi ortaya çıkaran stresörleri keşfetmek,
- Stres durumlarında deneyimlenen belirtileri tanımak,
- Stres ile başa çıkmanın zorlaştığı durumlarda, psikoterapi hizmeti almak (eğer gerekliyse medikal yardım almak),
- Deneyimlenen stres durumlarına ilişkin yazılı kayıtlar tutmak,
- Stres durumlarında uygulanabilecek nefes ve gevşeme egzersizlerini öğrenmek,
- Düzenli fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme biçimi ve kaliteli bir uyku düzeni içeren bir yaşam tarzını benimsemek,
- Sağlıklı kişiler arası ilişkiler kurmak,
- Hoşlanılan aktiviteler için vakit ayırmak etkili yöntemlerdir
Uz. Klinik Psikolog & Psikoterapist
Kadriye ÖZADMACA